目前中國老年癡呆的患病率已隨著年齡的升高呈顯著增長趨勢：75歲以上達8.26%，80歲以上高達11.4%；老年癡呆的患者女性多于男性，60歲以上婦女患老年癡呆，通常是相匹配男性的2到3倍。每年在全世界的許多國家和地區都要舉辦這個宣傳日活動，使全社會都懂得老年癡呆病的預防是非常重要的，應當引起足夠的重視。

每個人都不可避免地會老去，阿爾茨海默癥作為一種老年常見病，會逐漸磨損人的意志。周圍盡是陌生的人群，找不到能令自己安心的家在何處，發現自己什么事也做不好，甚至照顧不了自己……生氣、憤怒、無助、絕望，卻也于事無補。有時一覺醒來會發現自己從70歲變成了10歲，外面是他不認識的世界。因此我們對待阿茲海默癥的患者，應該更加的細心耐心。

她們有著自己的心聲，澳大利亞有一位名叫克里斯蒂的女患者，她在46歲的時候被確診為罹患阿爾茨海默病。她用寫書的方式，記錄著她獨特的個人經歷。對于家人和朋友可以怎樣和認知癥患者溝通，克里斯蒂說出了自己的心聲：

●請給我們說話的時間，等待我們在亂麻成堆的腦底里搜尋到自己想要使用的詞匯。
●請盡量不要打斷我們的話語，只要耐心傾聽就可以。
●如果我們不知道自己說到哪里，請不要讓我們覺得難堪。
●請不要催促我們做什么，因為我們思考或說話不夠快，沒有辦法讓您知道我們是否同意。請盡量給我們作出回應的時間，這樣才可以讓您知道我們是否真正想做這件事。
●如果您希望與我們交談，請想出一些交談的方法。不要問一些可能驚嚇到我們、或者讓我們感覺不舒服的問題。
●如果我們忘了最近發生的某件特別的事情，請不要以為我們沒心沒肺。只要給我們一點提示就好了，我們可能只是想不起來。
●如果要和我們說話，請盡量避免背景噪聲。如果電視機是開著的，請先把電視機關掉。
●如果身邊圍繞著孩子們，我們會很容易疲憊、難以集中精力交談和傾聽。也許每次只來一個孩子、而且沒有背景噪音是最好的。
●去購物中心或者其它嘈雜的地方的時候最好能戴上耳塞。

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目前阿茲海默癥還沒有理想的治療方法，因此早期預防很重要。

01

· 堅持運動

推薦運動量：美國疾控中心(CDC)給老年人的推薦運動量是每周150分鐘的中等強度有氧運動（比如快走）以及至少兩次力量訓練，或者每周75分鐘的高強度有氧運動（比如慢跑）以及至少兩次力量訓練。

對認知的促進：如果僅考慮運動對認知功能的影響，現有的干預研究比較支持有氧運動對老年人的認知功能有益，力量訓練是否促進認知功能結果有爭議，也有不少研究發現太極拳可以促進認知功能。

02

· 多動腦

閑暇時間多進行認知活動有助于降低患AD和其他癡呆的風險?？梢蕴峁┱J知刺激的活動多種多樣，比如看書讀報、下棋、學習新技術、玩樂器、學外語、玩電子游戲等等等等。比較好的是讓老人有興趣的、難度可以逐漸增加的活動，這樣一方面老年人容易堅持、能經常參加，另一方面能持續提供較高水平的認知刺激，大腦能夠一直得到鍛煉。另外如果活動有社交成分更好，社會交往本身可以鍛煉認知功能，而且社交網絡也是認知健康的保護因素。

03

· 健康飲食

支持證據較多的兩種飲食方式是地中海飲食和防治高血壓的DASH飲食。兩個飲食方案都強調多吃蔬菜、豆類、谷類、堅果類、魚類等，推薦食用橄欖油和適量飲酒，DASH推薦控制飽和脂肪酸、食鹽的攝入。

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